Uno de los alimentos más conocidos y relacionados con una vista saludable es la zanahoria, ya que, además de otros valores nutricionales beneficiosos para la salud, tiene betacaroteno, que se transforma en vitamina A. Esta contribuye a la visión nocturna y ayuda a reducir la posibilidad de tener cataratas o degeneración macular.
El pescado azul, como el salmón o la sardina, también aporta una gran cantidad de Omega 3, que ayuda a prevenir la degeneración macular y la sequedad en los ojos. Por este motivo, es aconsejable consumirlo una vez por semana como mínimo.
Los cítricos también son muy recomendables para la vista por su alto contenido en vitamina C. Esta vitamina es la que se encarga de producir el colágeno alrededor de los ojos y ayuda a que los vasos sanguíneos de los ojos extiende sanos. Además, son buenos para prevenir el deterioro macular y reducir el riesgo de tener cataratas.
Los vegetales de hoja verde como las espinacas o la acelga tienen un alto contenido en luteína y zeaxantina. Estos nutrientes permiten ver mejor los detalles y previenen la aparición de ciertos problemas como el deterioro macular o el síndrome del ojo seco.
Otro de los alimentos que benefician a la vista y que aportan un alto contenido en Omega 3, zinc y luteína es el huevo. Estas propiedades nutricionales hacen que sea más fácil absorber los carotenoides y ayudan a mantener la buena salud de la conjuntiva.
Los frutos secos tiene un alto contenido en vitamina B y vitamina E. Esta última permite eliminar los radicales libres, por lo que contribuye a evitar el daño celular. Por lo tanto, los frutos secos es buena para prevenir problemas en la mácula o cataratas. Los cacahuetes son una excelente opción, ya que contienen muy Omega 3.
Finalmente, en esta lista de alimentos que benefician la salud visual es necesario incluir a los lácteos ya que tienen mucha vitamina A. Esta vitamina es beneficiosa para los ojos y mantiene en un buen estado la conjuntiva. La leche, los yogures o el queso son algunos de los alimentos que los contienen, así como cualquier derivado.